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　　10.[生活小贴士]走路是“天然降糖药”，很经济、副作用还小 / ①推荐健康人餐后活动至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。相比坐着不动，哪怕只走10~15分钟，都可以对降低血糖峰值发挥作用。②步行速度建议保持在每分钟100~120步，最佳步幅为“身高×0.45”，心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%之间为宜。③姿势要抬头挺胸，避免颈椎和腰椎的负担，手臂自然摆动。脚部要先用脚后跟着地，然后平稳过渡到脚掌，最后用脚趾发力蹬地，更好地缓冲地面的冲击力。④尽量选择平坦的场地，有条件可以前往体育馆等运动场所，走有橡胶垫或者带有绿皮的地面。